サッカーを一生懸命がんばる子どもたちにとって、練習や試合の時間と同じ、あるいはそれ以上に重要なのが「睡眠習慣」です。
成長期の子どもにとって、睡眠は単なる休息ではなく
■カラダの成長
■脳の発達
■免疫力の向上
など、多くの面で重要な役割を果たしています。
しかし、学校生活やチーム・スクールでの活動、他の習いごとでのスケジュールなど、子どもたちの生活は多忙を極め、十分な睡眠時間を確保するのが難しい現状もあります。
今回は、子どもの睡眠の重要性と、保護者ができるサポートについて詳しく解説します。
参考ニュース：
Yahoo!ニュース「子供の大半が睡眠不足 学習、健康に悪影響 大規模調査で浮き彫りに」 
子どもの睡眠が持つ5つの重要な役割
日本睡眠学会副理事長で太田睡眠科学センター所長の千葉伸太郎先生によると、睡眠には以下のような役割があります。
- 記憶の整理〜定着
- 脳の老廃物を排出
- 身体と脳の休息＋回復
- 免疫力の向上
- 成長ホルモンの分泌
これらの機能が十分に発揮されるためには、適切な睡眠時間と質の高い睡眠が欠かせません。
睡眠不足が子どもに与える影響
睡眠が不足すると、子どもたちのカラダや心にさまざまな悪影響があらわれます。
- 風邪をひきやすくなる…免疫力低下
- 学力の低下…記憶の定着の阻害
- 運動能力の低下…ケガのリスク増える
- 肥満のリスク増加…ホルモンバランスの乱れ
- 情緒不安定…イライラ、集中力低下
これらの影響は、サッカーのパフォーマンスだけでなく、学校生活や家庭での生活にも悪影響を及ぼします。
成長期の子どもに必要な睡眠時間
年齢によって必要な睡眠時間は異なりますが、一般的には以下のように推奨されています。
- 1〜2歳：11〜14時間
- 3～5歳：10～13時間
- 小学生：9～12時間
- 中学生：8～10時間
しかし、東京大学大学院の上田 泰己教授が、理化学研究所と共同で実施する「子ども睡眠健診プロジェクト」の調査によると、小学校から高校まで延べ140校1万4千人を調べたところ、どの学年でもほとんどの子供が推奨睡眠時間を満たしていない、との結果が。
例えば、小学校6年生の実に95％の児童が、上記推奨時間より短いようです。
あなたのご家庭ではどうでしょうか？
毎日の”習慣”として、睡眠時間をしっかりと確保できているでしょうか？
課題①チーム活動と睡眠の両立の難しさ
チーム活動、特にクラブチームに所属する子どもたちは、練習時間が夜遅くに設定されていることが多く、帰宅が21時を過ぎることも珍しくありません。そこから夕食や入浴を済ませると、就寝時間が遅くなり、十分な睡眠時間を確保するのが難しくなります。
このような生活が続くと、前述したような睡眠不足による悪影響が現れやすくなります。また、疲労が蓄積し、ケガのリスクも高まります。
課題②週末の睡眠時間→平日へ影響する
「子ども睡眠健診プロジェクト」の調査によると、週末は入眠時間（眠りに入る時間）や起床時間が遅くなることで、平日の起床時間になっても眠気を催す「社会的時差ぼけ」状態になることも分かった。
睡眠不足や就寝時刻の遅れが、精神的健康度の低下につながります。睡眠の乱れには早期介入・改善が重要です！
保護者ができる睡眠サポート
子どもたちが十分な睡眠を確保できるよう、保護者ができるサポートとして、下記の中から今日ひとつでも始めてみましょう！
生活リズムの見直し
練習や学校のスケジュールを考慮し、可能な限り早めの就寝・起床を心がけましょう。また、週末などの休みの日も、極端に遅くまで寝ることを避け、一定のリズムを保つことが大切です。
就寝前のルーティンの確立
寝る前にリラックスできる習慣を取り入れることで、スムーズな入眠が促されます。例えば、ストレッチや読書、穏やかな音楽を聴くなどが効果的です。
電子機器の使用制限
スマートフォンやタブレットなどの電子機器から発せられるブルーライトは、睡眠の質を低下させます。就寝1時間前からは使用を控え、就寝環境の近くに置かないようにしましょう。
快適な睡眠環境の整備
寝室の温度や湿度、照明などを調整し、快適な睡眠環境を整えましょう。また、騒音や光の遮断も重要です。
食事を摂る時間帯にも注意！
睡眠の質を高めるためには、栄養バランスの取れた食事も欠かせません。特に、夕食は就寝の2時間前、できれば3時間前までに済ませるようにしましょう。
寝具の見直し：快眠グッズを取り入れよう！
みなさんもご存知のとおり、快適な睡眠に占める寝具の割合はとても大きいですよね。
これは、成長期の子どもにとってはなおさらです！子どものカラダと脳の成長を、長い時間・土台から支える寝具選びには気をつかい、快適な睡眠習慣を継続できる環境を整えましょう
おわりに：睡眠を味方に、子どもの成長を支えよう！
サッカーをがんばる子どもたちにとって、睡眠は見過ごせない重要な要素です。
保護者として、子どもたちの睡眠習慣を見直し、適切なサポートを行うことで、彼らの成長とパフォーマンス向上を支えることができます。
日々の生活の中で、睡眠の大切さを再認識し、子どもたちが健やかに成長できる環境を整えていきましょう。
サッカーママ・パパ、今日もお疲れ様です！
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